Lentejas con verduras.

Ingredientes

  • 250 g de lentejas
  • 1 cebolla grande picada
  • 1 zanahoria cortada en rodajas
  • 200 g de calabaza pelada y cortada en cubos
  • 2 patatas medianas peladas y cortadas en trozos
  • 2 dientes de ajo picados
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Sal al gusto
  • Agua (aproximadamente 1 litro o más, según el espesor que prefieras)

Especias

  • 1 hoja de laurel
  • 1 cucharadita de comino en polvo
  • 1 cucharadita de cúrcuma
  • 1/2 cucharadita de pimienta negra molida
  • 1 cucharadita de pimentón dulce
  • 1/2 cucharadita de canela en polvo
  • 1 trozo pequeño de jengibre fresco rallado

Preparación

Preparar las lentejas: Si no las has dejado en remojo, hazlo ahora y enjuágalas bien. Si ya están listas, ponlas a escurrir.


Incorporar las verduras: En una olla grande, añade la cebolla y el ajo picados, la zanahoria, la calabaza y las patatas.


Cocinar las lentejas: Agrega las lentejas a la olla, junto con la hoja de laurel y un chorrito de aceite. Cubre con agua (aproximadamente 1 litro) y lleva todo a ebullición.


Agregar las especias: Incorpora el comino, la cúrcuma, el pimentón, la canela, y la pimienta negra. Si decides usar jengibre fresco, agrégalo también en este paso. Remueve bien para que las especias se mezclen liberando sus aromas.


Cocción a fuego lento: Cuando empiece a hervir, reduce el fuego y cocina a fuego lento durante 40-45 minutos, o hasta que las lentejas y las verduras estén tiernas. Si es necesario, añade más agua durante la cocción.


Ajuste final: Prueba el punto de sal y añade más si es necesario. Retira la hoja de laurel antes de servir.

Servir

Sirve las lentejas con un chorrito de aceite de oliva virgen extra y, si te gusta, unas semillas de calabaza tostadas por encima para darle un toque crujiente.


¡Disfruta de esta receta reconfortante llena de sabor y colores! Las especias aportan una complejidad única, que se complementa con la dulzura natural de la calabaza y la zanahoria.

Si lo necesitas puedes consultar las frutas y verduras que están de temporada en otoño y da rienda suelta a tu creatividad respetando tus necesidades y escuchando tu cuerpo y tu instinto.


Estas recetas tiene un carácter informativo y divulgativo. Consulte siempre con su especialista. Es importante seguir una dieta variada y un estilo de vida saludable.


Athenea Bassi

Athenea Bassi

Me especializo en el autoconocimiento y desarrollo personal a través del aprendizaje, combinando pedagogías personalizadas con un enfoque sistémico y constructivista.

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